Trening redukcja

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: ponad 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu bez dużej utraty mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] jak przysiad, podrzut, rwanie itp. W zalezności od okresu treningowego, mikro i makro cyklu albo robią na dużych ciężarach albo też na małych i trenują dynamikę ruchu. Trening strikte kulturystyczny jest nie wskazany, chyba że jakieś fbw 2x w tyg dla lepszej sylwetki. Sprinterzy trenują na siłowni ale są to treningi specjalistyczne dobrane [...]

Jak ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa. Trening: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg [...]

Witam, chciałbym aby ktoś z bardziej obeznanych doradził mi jaki trening(dieta również) byłby dla mnie najlepszy. Moim celem jest lekka redukcja masy o jakieś 5 kg tłuszczu ( wzrost 169 waga 63kg, wiek 15 lat), szczególnie z okolic ud, co poprawiło by moją sylwetkę a także kondycję( potrzebne na zawody z lekkoatletyki). Mile widziane również pare [...]

TOTAL TENSION (link do źródła) Drabiny zamiennie co trening wyciskanie i przysiady: 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row [...]

[...] mięśni ułatwia uzyskanie niskiego poziomu tłuszczu. Czyli masuj, na lekkim plusie. Dorob się mięśni, potem lekka redukcja i tak do efektu. Metoda mozolna i długotrwała. Trening ustaw pod masę. Ziemniaki mogą wrócic, mi wchodza lepiej niż ryz. Jak wolisz ryż to proszę bardzo. Ogólnie podwieszone tematy na odchudzaniu, odżywianiu, treningu. [...]

DT 17-10-2014r. Trening u podstaw DIETA: trochę z dupy bo weszła niepotrzebnie drożdżówka ale miałem też mega długi spacer z przeskakiwaniem z jednej strony drogi na drugą 5 km - 3998,3 kcal, 275g białko( przegięcie 88-O ), 385g ww Waga: nadal 88/89 chociaż trener na siłowni słusznie zauważył że mnie trochę na gębie wywaliło, ale cóż trzeba coś [...]

[...] zmagania: 5 rund Bench press x10 65kg Burpee+box jump x10 nastepnie po zlapaniu tchu 5 rund na czas: high pull x5 40kg wioslo x10 50kg sit up x15 czas wyszedl 4,53. Trening udany. Bardzo zadowolony i zmeczony :) Postanowilem polaczyc burpee i box jump gdyz takie polaczenie wydaje mi sie dobre, lecz zamiast skakania na skrzynie zmuszony [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: ok 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: okolo 60 -talia: okolo 80 (przez kilka dni nie jestem w stanie wykonac pomiarow) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3lat z przerwami 6. DIETA: -białko: okolo 100g -węglowodany: zarowno wegle jak i tluszcze sa redukowane i nie jestem w stanie wyliczyc -tłuszcz: 7. ILE I [...]

[...] Diete wrzuć zgodnie z tym co podąłem wyżej i podaj jakie masz zapotrzebowanie Carbo jak pijesz to tylko po treningu. Mam nadzieje żę carbo i białko w diete wliczasz? Trening brzucha co dzien nie spali z niego tłuszczu, redukcja tkanki tłuszczowej przebiega równomiernie z całego ciała, a spalanie tłuszczu zależy głównie od diety. Klatka i [...]

[...] , ale czas się wziąść za siebie ! LEST GO REDUKCJA ! WZROST 185 CM WAGA 100 KG WYMIARY: W PASIE NA WYSOKOŚCI PĘPKA 104 CM BICEPS L 34 CM P 34 CM KLATKA PIERSIOWA 103 CM Trening : Zacznę od FBW aby wyrobić się trochę i nabrać doświadczenia w siłowni gdyż wiadomo technika też robi swoje Na początku będę trenował 3 dni w tygodniu Wtorek [...]

napisalem ci, uwazam, ze redukcja wyszla ci slabo po prostu. jak teraz masz ustawiona diete i trening przez kolegow z potreningu, to zapewne bialka w diecie ci nie brakuje, bo by cie o tym poinformowali. a raczej nikt ci nie napisal, ze masz kupic bialo?

Fajnie gdybys wrzucal makro z całego dnia, np screen z tabeli kalorii. Fajnie, ale on nie podlicza każdego dnia z tego co zauważyłem, tylko wyliczył sobie ogólne założenia w MrBig (excel) i trzyma mniej więcej 300g mięsa bez różnicy czy to schab czy parófka, itd :-D chyba, że się myle ;-) dokładnie tak nie mam jednego menu mam idealny wzorzec do [...]

[...] treningu, pamiętam jak testowałem opcje - trening siłowy na noc i pierwszy posiłek dopiero po 8-10godzinach rano, szedłem spać zajechany, wstawałem czując się jak trup. Trening jak najbardziej taki może być, to jest redukcja, także musisz pamiętać o tym, że i tak nic nie zbudujesz, a wykonywanie ćwiczeń wielostawowych częściej i większej [...]

oczywiście jak wiadomo w celu redukcji fatu , najlepiej trening na czczo i zaraz po nim - okno jednak czy w przypadku gdy redukcja fatu nie jest priorytetem trening podczas okna nie był by dobrą opcją ? chodzi o robienie masy

wiek 25 lat - staż treningowy 10 lat -Waga 90 - najbliższy cel sportowy redukcja i poprawa gestosci oraz poprawa barkow i klatki. jesli przy okazji poprawie parametry wydolnosciowe to róznież bede zadowolony - planowana dieta zgodna z celem low carb. zwiekszone ilosci weglowodanów okolotreningowo na silowni, oraz podczas jazdy na rowerze ( sr [...]

No i pierwszy dzień za mną. Dzisiaj treningowy. http://iv.pl/images/95804179007414427709.jpg Dzisiaj trening wleciał na czczo, ostatni poniedziałkowy - czas się pomału żegnać z redukcją :) Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 30-30-30kg A3. [...]

Chleb razowy to dobry pomysł Między masą a redukcją różnica jest jedynie w diecie, trening jest ok Podstawa to gyf prosty, hantle, drążek, ławeczka, stojaki i obciążenie. Mając to zrobisz wszystkie partie, ale koszt bedzie ponad 400zł Nikt nie wie do ilu kg powinieneś dojść, masuj dopuki ci tłuszcz nie zacznie przeszkadzać. Dieta "1g tłuszczy na [...]

Witam, Mam 31 lat (rocznik 1983). Ze sportem u mnie bywalo ciężkawo. Wiadomo, raz na jakiś czas szlo się na silownie i może przez 2-3 tygodnie to trwalo i potem znowu nic, takie mlodziencze zabawy w silownie, bez planu, odżywiania itp. Waga swego czasu skoczyla na ~115 kg, zero aktywności ruchowej i siedzaca praca spowodowaly spore zapuszczenie. [...]

[...] ! LEST GO REDUKCJA ! PS ZDJĘCIA PODEŚLE WIECZORKIEM WZROST 185 CM WAGA 100 KG WYMIARY: W PASIE NA WYSOKOŚCI PĘPKA 104 CM BICEPS L 34 CM P 34 CM KLATKA PIERSIOWA 103 CM Trening : Zacznę od FBW aby wyrobić się trochę i nabrać doświadczenia w siłowni gdyż wiadomo technika też robi swoje Na początku będę trenował 3 dni w tygodniu [...]